失敗なし!リバウンドなし!超簡単ダイエット5つの方法

失敗なし!リバウンドなし!超簡単ダイエット5つの方法超簡単ダイエット方法といえば何を思い浮かべますか?超簡単ダイエットといっても単品のものを食べ続けるようなダイエットは、栄養不足をまねき、体調を崩したりリバウンドをしてかえって太ってしまったりします。それで今回は、確実に痩せてリバウンドしない超簡単ダイエットの5つの方法をご紹介します!超簡単ですので、すぐに始められて効果を感じられますよ。ぜひ挑戦してみてくださいね。

失敗なし!リバウンドなし!
超簡単ダイエット5つの方法

 

その1:入浴ダイエット

超簡単ダイエットのコツは、毎日している日常のパターンにダイエットを組み入れることです。それでおすすめなのが入浴ダイエット。もう半身浴ならやってます、という方は多いかもしれません。それで今回ご紹介するのは、さらに効果のある熱いお湯を使った超簡単ダイエット方法です。まず42℃ほどの熱めのお湯を張ります。その間にしっかり水分補給をしておいてくださいね。半身浴のように風呂場にペットボトルを持って入るのもおすすめです。

体を流したら、まず5分間肩までしっかり浸かります。この段階でかなり汗が流れます。それから体を洗いクールダウンさせます。この間ストレッチなどしてみましょう。それからまた5分肩までしっかり浸かります。それから湯船を出て髪を洗い、クールダウンさせます。そして最後に5分肩までしっかり入浴し、終了です。実際やってみると分かりますが、半身浴よりもたくさんの汗をかきます。

浸かって洗っての通常の入浴ですので、毎日自然に簡単に続けられますね。この超簡単ダイエットは熱いお湯に入ることで交感神経が高まり、脂肪燃焼を高める効果があります。水分補給はお忘れなく。

 

その2:ウォーキングプラスαダイエット

超簡単ダイエットといって思い浮かぶのはウォーキングですよね。日常生活の中でできますので、毎日続く超簡単ダイエットとして人気があります。しかしただ歩くだけでは、なかなかカロリー消費しないという方もいらっしゃるでしょう。そこでおすすめなのはランニングです。でも「走るなんて無理!」という方も多いでしょう。しかしいつものウォーキングに、プラスαするだけでランニング並みの効果を期待することができます。

この超簡単ダイエットはまずいつものウォーキングから始めます。少し慣れてきたら、大股で早足で歩いてみます。そして体が少し軽くなってきたら、自分のペースで軽く走ってみましょう。疲れたな、と感じたらまた早歩きに戻します。また体が軽くなったらまた気が向いた分だけ走りましょう。こんな感じで歩いたり走ったり繰り返します。慣れてきたら、走る時間を少しずつ伸ばしていきます。案外走るのって楽しい、と再発見すると思います。

私は走ることが大嫌いでしたが、このウォーキングプラスαがきっかけで、ランニングに目覚めました。気軽に始めてみてはいかがでしょうか?

 

その3:朝食ホットヨーグルトダイエット

単品ダイエットは超簡単ダイエットとしておすすめできませんが、朝食を抜きがちな方には、朝食ホットヨーグルトダイエットがおすすめです。ヨーグルトは腸内の環境を良くし、便秘を解消しますので、ダイエットにも美容にも良い食材です。ヨーグルトを温めることで、ヨーグルトの効果を高め、コレステロールや中性脂肪を減らしたり、内臓を冷やさないので乳酸菌の活動を活発にし、ヨーグルトの栄養の吸収も促進されるそうです。

さらに朝食に食べることで、一日のリズムを作り出し効果を高めることができます。作り方は簡単。ヨーグルトを器に入れて、レンジで30秒くらい温めるだけです。乳酸菌は63度以上で死んでしまうそうなので温めすぎに気を付けてください。また、トッピングでダイエット効果を高めることもできます。黒豆きなこや、オリゴ糖、おろし生姜、バナナ、りんご、ナッツ類などがおすすめです。健康的な超簡単ダイエットですよ。

 

その4:自転車通勤ダイエット

私が始めた超簡単ダイエットで一番効果があったのは、自転車通勤ダイエットです。私は通勤先まで20キロほどあるので、すべてを自転車通勤に切り替えることができなかったのですが、利用する駅を変えて、自転車で走る距離を増やすことで自転車で超簡単ダイエットに成功しました。通常の最寄り駅までは自転車で5分くらいでついてしまうのですが、5個先の駅まで自転車で通うことにしました。

すると30分ほど自転車で運動することができるようになり、帰りもいやおうなしに同じ距離をこぐことになりますので、自然に1時間は自転車運動ができました。「こんなところにこんなお店があったんだ」とか「この公園すごくきれいだから、週末行ってみよう」など新しい発見もあり楽しいですよ。楽しければ継続できますので、超簡単ダイエット方法と言えますね。

 

その5:アプリダイエット

最近はダイエットに役立つスマホのアプリがたくさん出ていますね。アプリを使うと楽しく続けられますので、効果的な超簡単ダイエット方法です。レコーディングダイエットが面倒で続かなかった方も、アプリなら続くという方もたくさんいらっしゃいます。毎日の食事内容をアプリで記入する習慣がつくと、自然と健康的な食生活を意識するようになりますし、食事のカロリーを簡単に検索でき、カロリーについての正しい知識を増やせます。

アプリでは外食先にあるようなメニューや、家で作るメニューもほとんど網羅されています。メニューに載っていないものも、簡単にカロリーを算出し、登録しておくこともできます。また体重やカロリーをグラフ化すると、モチベーションが高まり、自然と生活をダイエット向きに変えていくことができます。気楽に始められるのも良い超簡単ダイエット法ですね。

 

超簡単ダイエット5つの方法はいかがでしたか?

簡単に始められて、失敗が無く、日常生活にからめられますし、つらくないのでリバウンドしない方法ですので、ぜひ気軽に始めてみてくださいね。

 

まとめ

失敗なし!リバウンドなし!超簡単ダイエット5つの方法

その1:入浴ダイエット
その2:ウォーキングプラスαダイエット
その3:朝食ホットヨーグルトダイエット
その4:自転車通勤ダイエット
その5:アプリダイエット

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