いいことだらけ☆ストレス発散方法には運動がおすすめな5つの理由

いいことだらけ☆ストレス発散方法には運動がおすすめな5つの理由ストレス発散方法としてみなさんはどんなことをされていますか?それぞれ独自の方法をお持ちだと思います。ショッピングをする、泣ける映画を見る、甘いものを食べる、友だちをおしゃべりをする、サウナに行く、などなど、千差万別でしょう。とっておきのストレス解消方法として絶対おすすめなのは運動です。運動は面倒臭い・・・と思われるかもしれませんが、ストレス解消方法に運動がぴったりと言える5つの理由をご紹介します。

これを読めばあなたもストレス解消方法に運動を始めてみたくなりますよ。

いいことだらけ☆ストレス発散方法には
運動がおすすめな5つの理由

 

その1:前向きな気持ちになる

ストレス発散方法として、映画を見たりテレビを見ても、内容によって余計に気分が沈んでしまった、なんてことはありませんか?しかし体を動かすと頭がスッキリして、前向きな気持ちになったことはないでしょうか?ある調査によると、25分から60分くらい有酸素運動を行うと、マイナスな気分にプラスの変化が表れることが分かっています。また、運動を定期的に行っている人は、気分が沈むことが少ないとも言われます。

それで気軽なストレス発散方法として、30分程度ウォーキングすることがおすすめです。頭の中を真っ白にして、手を大きく振って早めに歩くことで、マイナスな気持ちが自分の中からスッと消えていくのを感じることができるでしょう。

 

その2:うつ病に効果がある

ストレスが高じてうつ病を患う人も増えています。うつ病の治療にお医者さんも勧めるのが運動です。特に一定のリズムを保って、繰り返し行う運動は、セロトニンという気持ちを落ち着かせる成分を分泌させると言われています。うつ病になる前に運動をストレス発散方法に取り入れて予防したいものですね。運動する気持ちにならない時も、リズムを取って大きく深呼吸したり、ストレッチするだけでも効果が期待できます。

 

その3:自信がつく

ストレス発散方法として運動を取り入れると、体力が上がり、体も軽く、動けるようになるので自信がつきます。また達成感があり、満足感も得られます。私の場合、少しのジョギングも息切れしてできなかったのですが、ウォーキングを重ねるうちに、少しずつ速足で歩くようになり、そのうち軽くジョギングができるようになりました。それから1キロ2キロとジョギングの距離を増やすようになり、5キロほど走れるようになりました。

エスカレーターやエレベーターではなく階段を使うようになったり、車や電車を使わずに歩きや自転車を使うようになったりと、生活も一変しました。そのうちマラソンにも挑戦したいという目標もでき、毎日が生き生きしてきたように感じます。体力に自信がつくと、少しがっかりしても立ち直りが早くなったと思います。良いことだらけですね。

 

その4:体温を上げる

ストレスにさらされると低体温になるって聞いたことがありますか?そして体温が1度下がると免疫力は30%も下がるといわれています。免疫力が下がるとストレスに対抗できずに体調を崩してしまいます。しかし運動をすることで、体を温め、体温を上げることで、免疫力を高め、ストレスに抵抗できる力をつけることができます。それで運動は格好のストレス発散方法と言えますね。

 

その5:良い睡眠がとれる

ストレス発散方法に「寝る」という人もいらっしゃいますが、ストレスがたまってくると眠れなくなることありませんか?そして睡眠不足だと余計にイライラや疲れもたまるという、悪循環に陥ります。しかし朝の光を浴びながらの軽い散歩、夕方の軽い有酸素運動は、眠りに入りやすいリズムを作り出してくれます。朝の光は体内時計をリセットしますので、朝出勤時の軽いウォーキングは最適と言えます。

また人は、体の内部の体温が下がると眠くなるので、夕方に運動すると体の血行が良くなり、体の内部の体温が放散するので、眠くなりやすいのです。夕方のストレス発散方法として有酸素運動するのが最適です。早足のウォーキングや軽いジョギング、水泳などが理想的です。

 

ストレス発散方法には運動がおすすめな5つの理由はいかがでしたか?

カラダにもメンタルにも良いことばかりで、ストレス発散方法として最適であることがお分かりいただけたと思います。毎日でなくても、週に2、3回の運動で、十分なストレス発散方法ですし、運動を楽しむことで、ストレスに対抗する強い精神力を作ることができます。ぜひ楽しんで運動をストレス発散方法の一つに取り入れてくださいね。

 

まとめ

いいことだらけ☆ストレス発散方法には運動がおすすめな5つの理由

その1:前向きな気持ちになる
その2:うつ病に効果がある
その3:自信がつく
その4:体温を上げる
その5:良い睡眠がとれる

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