すぐにできる5つのリラックス方法

すぐにできる5つのリラックス方法リラックス方法について、関心のある人は多いはずです。現代は、「ストレスの時代」といえます。ストレスは、健康に対して多くの悪影響を与えます。ストレスが強まれば、免疫力が落ちて病気にかかりやすくなります。また、眠れなくなったり、食欲を調整できなくなったりすることもあります。

ストレスの対極にあるのが「リラックス」です。リラックスした状態は、免疫力を高め、食欲を調整します。「リラックス」は、健康によいだけではなく、アイデアの浮かびやすい状態を作ります。創造的な仕事を行う人にとっては、「いかにしてリラックスするか」が重要になってきます。では、健康にも仕事にも重要な「リラックスした状態」をすぐに作ることができる7つの方法を紹介します。

すぐにできる7つのリラックス方法

 

その1:音楽を聴くリラックス方法

音楽に「リラックス状態を作る」効果があることは、経験上多くの人が知っていることでしょう。試験にのぞむ受験生や、試合にのぞむスポーツ選手が、ヘッドホンで音楽を聴くことによってリラックスしようとしている光景は、よく見られます。

また、「リラクゼーション」と銘打った音楽CDが発売されたりもしています。「眠るための音楽」「勉強や仕事の効率を上げるための音楽」もあります。音楽の効果でリラックスすることによって、睡眠障害を解消したり、勉強や仕事の効率を上げたりするわけです。

リラックスするために聴く音楽としては、クラシック音楽がおすすめです。クラシック音楽は、人間の精神に働きかける性質を持っています。イライラしているときにクラシック音楽を聴けば、気持ちが落ち着くことがあります。

 

その2:呼吸によるリラックス方法

呼吸によってリラックス状態を作ることは、ヨガや古武道などでも行われています。重要な場面で「深呼吸をして落ち着け」ということが、よく言われます。大きく呼吸することによってリラックスできることは、古くから知られているわけです。

リラックスするための呼吸としておすすめなのは、丹田を意識した腹式呼吸です。体の力を抜いて、腹の底から深く呼吸します。また、息を吸うときに腹をへこませ、息を吐くときに腹を膨らませる「逆複式呼吸」もおすすめです。

 

その3:瞑想によるリラックス方法

瞑想によって、リラックスすることができます。ヨガなどでも、瞑想によるリラックスが行われています。このリラックス方法は、音楽や呼吸と併せて行えば、高い効果を得ることができます。部屋を暗くして、目を閉じて、楽し思い出や、癒される風景を思い浮かべましょう。あるいは、将来の自分について「こうなりたい」という希望を思い浮かべるのもよいでしょう。

 

その4:入浴によるリラックス方法

湯舟に漬かることによって、リラックスすることができます。毎日湯舟に漬かっている人は、シャワーだけですませている人に比べて、ストレスが少ないといわれています。入浴によってストレスが解消され気分が落ち着くことは、多くの人が経験上わかっていると思います。

高温のお風呂に入るのは、リラックスという点では、あまりよくないといわれています。熱いお湯に対してストレスを感じてしまうからです。ある程度のぬるま湯に長く漬かると、副交感神経が活発になってリラックスすることができます。体温も上がり、免疫力も高まります。

 

その5:自然に触れるリラックス方法

海や山に行って自然に触れれば、リラックスすることができます。とはいっても、自然に恵まれない都会の住人には、難しいかもしれません。その場合、植物を家の庭や部屋の中に置いておけばよいでしょう。植物は酸素を出すので、健康にもいいはずです。小さな自然のある公園を散歩することによっても、それなりのリラックス効果を得ることができます。

自然に恵まれた環境にある人には、森林浴がおすすめです。森林浴がストレス解消に対して高い効果を持つことは、科学的にも証明されています。都会に住んでいる人も、月に1度くらいの割合で森林浴に行けば、効果を得ることができます。

 

その6:適度な飲酒によるリラックス方法

お酒を飲むことによってリラックスできることは、誰もが認めるところです。このリラックス方法では、「お酒を適度な量にとどめておく」ことがもっとも重要です。いうまでもなく、お酒を飲みすぎれば健康を害し、精神にも悪影響を及ぼします。。

 

いかがでしたでしょうか?ストレスの多い現代社会は、リラックスすることで多くのメリットを得ることができます。

リラックスによって、病気にかかりにくくなり、太りすぎややせ過ぎの状態が改善されます。アイデアが浮かびやすい状態になり、仕事の効率を上げることもできます。また、リラックスした状態は、「心に余裕のある状態」ともいえます。だから、普段よりもレベルの高いことを考えることができます。みんながリラックスしていれば、人間関係も円満になります。上で紹介したリラックス方法を使うことにより、そのような状態を目指しましょう。

 

まとめ

すぐにできる5つのリラックス方法

その1:音楽を聴くリラックス方法
その2:呼吸によるリラックス方法
その3:瞑想によるリラックス方法
その4:入浴によるリラックス方法
その5:自然に触れるリラックス方法

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