めざせ-5㎏!噂の「酵素ダイエット」の方法

めざせ-5㎏!噂の「酵素ダイエット」の方法酵素ダイエットはここ数年テレビや雑誌で話題ですよね。余分なものを排出しながら体のバランスを整え、無理なく痩せられる、健康的で美しくなれる、と人気を集めています。芸能人では、杉田かおるさん、藤原紀香さんも実践したと噂になっています。関連本の出版もあいついでいますね。そんな、今話題の酵素ダイエットについて、方法と注意点などをまとめました。

めざせ-5㎏!噂の「酵素ダイエット」の方法

 

その1:酵素ダイエットとは?

そもそも「酵素」とは何でしょうか。なんとなく体によさそうな響きですが、実際その正体も性質も、いまいちピンとこない方が多いのではないでしょうか。酵素とは、私たちの身体の中にあるたんぱく質の一種で、消化や代謝に関わるものです。酵素には大きく分けて「消化酵素」と「代謝酵素」の2種類があります。

このうちの「代謝酵素」の性質を利用したダイエットが、「酵素ダイエット」。これは簡単に言えば、体内の酵素を活性化させ、代謝を促進して痩せるというメカニズムです。ではどうやって酵素を活性化させるかというと、ファスティング=断食です。短期間の断食は消化器官をはじめとした内臓を休ませる効果があります。いったん内臓を休めてリセットすることで、代謝酵素は活性化します。

ただし、ここでいう断食は、飲まず食わずの完全な断食ではありません。酵素をはじめ、ビタミン、ミネラルなど必要な栄養素をきちんと摂取することが重要です。消化器官を休めたまま栄養素を摂らなければいけないのです。そこで登場するのが、巷で話題の「酵素ドリンク」。成分のバランスが整えられた良質な酵素飲料によって、内臓を働かせることなく酵素や栄養素を摂ることができます。

 

その2:酵素ダイエットをはじめよう!

酵素ダイエットを始めるためには、しっかりと準備期間を設けることが必要です。ファスティングを始めると普段とは異なる食生活になるため、体内のリズムが狂って体調不良となることがあるためです。要は、食事のスタイルの変化に慣れるための期間。

期間は大体3日~7日程度が適しています。2日目まではまだ身体が慣れないため、最低3日と考えた方がよいでしょう。それまで、好きなタイミングで好きな食事を摂ってきた人ほど、この準備期間は長く設けるべきとされています。逆に、もともと小食であったり、節制を保ってきているならば、比較的早く身体が慣れるので3~4日程度で構いません。

食事のスタイルを変えるということですが、具体的には、「植物性の食材」「低カロリー」を意識した食事にシフトチェンジしていきましょう。例えば、野菜、果物、大豆、海藻といった食材です。外食が多いようなら、肉料理や揚げ物ではなく魚のおかずを選ぶように、うどんよりはそばをチョイス、パスタやラーメンなど炭水化物は極力控えるようにしましょう。

 

その3:酵素ダイエットの2つの方法

準備期間を経て、充分身体のリズムを変えることができたら、いよいよ酵素ダイエットのスタートです。大きく分けてやり方は2つあります。1つは、置きかえダイエット。3食のうちどれか1回を酵素ドリンクに置きかえます。もう一つは、プチ断食(ファスティング)ダイエット。これは、週末の2、3日に限り、3食すべてを酵素ドリンクに置きかえるというものです。

不規則な生活をしていたり、土日に予定が多いひとは、まずは置きかえダイエットから始めてみてはいかがでしょうか。慣れてきて時間にも余裕がある場合、または短期間でしっかり体重ダウンしたいという場合は、プチ断食に移行してみましょう。

 

その4:酵素ダイエットの記録をつけてみよう

酵素ダイエットをはじめたら、ぜひ記録をつけてみましょう。体重、サイズ、食事の内容の他、全体的に体調がどうたったかなど、感じたままに記録していくことで、自分の中の大きな流れが見えてくるようになります。記録するものは例えば下記のようなものです。

●日付
●体重
●体脂肪率
●体温
●食事
●起床/就寝時間
●運動
●精神状態
●体調

スマホのダイエットアプリでも、手近なノートでも構いませんので、ぜひ続けてみてください。

 

その5:ファイスティングと合わせて運動も大切!

いくら代謝がよくなるといっても、本気で体重やサイズを落としたいのなら、カロリーを消費するための運動は不可欠です。といってもハードな運動を続ける必要はなく、例えばウォーキング、ヨガ、ストレッチといった軽い運動でも問題ありません。大切なのは身体を動かすこと。毎日の生活に軽い運動を取り入れ、燃焼効率を高めます。筋肉量が増えるため代謝があがり、さらにリンパの流れもよくなるので、酵素ダイエットを終えても続けた方がよいでしょう。

 

いかがでしたか?今回は芸能人をはじめ多くの人が注目している「酵素ダイエット」のメカニズムとその方法をご紹介しました。

ドリンクを「飲むだけ」ではなくプチ断食も必要となるので簡単ではないかもしれませんが、その分効果的なダイエット法として今、非常に注目されています。痩せられるだけでなく、美しくなる効果も期待できるので、ぜひチャレンジしてみてください。ただし、くれぐれもやりすぎには気をつけてくださいね。

 

まとめ

めざせ-5㎏!噂の「酵素ダイエット」の方法

その1:酵素ダイエットとは?
その2:酵素ダイエットをはじめよう!
その3:酵素ダイエットの2つの方法
その4:ファイスティングと合わせて運動も大切!
その5:ファイスティングと合わせて運動も大切!

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