あきらめないで!1週間で絶対に成功する禁煙方法☆7つのポイント

あきらめないで!1週間で絶対に成功する禁煙方法☆7つのポイント禁煙方法にはいろいろありますが、どれも長く続かなかったという方は多いのではないでしょうか?タバコは体に悪いと分かっていても、なかなかやめられないという方や、禁煙を決意してもちょっとしたきっかけでまた吸い始めてしまったという方もいらっしゃると思います。禁煙を成功させるのははとても難しいのです。それで今回は、1週間で絶対に成功する禁煙方法の7つのポイントをご紹介します。ぜひ参考にして成功させてくださいね。

あきらめないで!1週間で絶対に成功する禁煙方法☆
7つのポイント

 

その1:タバコの害について知る

まずタバコが自分にどのように悪い影響を与えているかを知るのが、絶対成功させる禁煙方法の第一歩です。絶対後戻りしたくない!という気持ちを強くすることができます。まずタバコの煙には、4,000種類以上もの化学物質が含まれていて、そのうち発がん性物質は、60種類にも上ります。またタバコを吸い続けると、寿命は10年も短くなるとも言われています。

そして、35歳の人が70歳まで生きている割合は、タバコを吸わない人は81%に対し、吸う人は58%にまで減ってしまいます。動脈硬化や高血圧だけでなく、肺がんや口腔や咽頭がん、さらには胃がんや肝臓がんもリスクが高まると言われています。このようなタバコの害について知って、自分がタバコを吸い続けたらどうなるかを良く考えることで、やめる決意を高めましょう。

 

その2:禁煙してどうなりたいか考える

さらに禁煙をする目的についても良く考えておくことも、禁煙を成功させる方法になります。健康になることはもちろん、タバコ代を浮かすことで趣味や旅行など好きなことにもっとお金を使えるようになる、家族に喜ばれるなどです。そのような理想の自分を紙に書いて、見えるところに貼っておくのもおすすめです。

 

その3:タバコとライターと灰皿を捨てる

一週間で絶対禁煙しようと決意したら、早速今あるタバコとライターと灰皿をすべて捨てましょう。もったいないから、今あるのを吸いきったら始めよう、と考えるといつまでたっても始まりません。禁煙方法を成功させたらかなりの節約になりますので、ここは思い切って新品もすべて捨てましょう。

 

その4:「やめた」と周囲に宣言する

「禁煙している」と周囲に宣言することも有効な禁煙方法ですが、一週間で絶対成功させたいという方なら「禁煙している」ではなく「タバコはやめた」と宣言してしまうのをお勧めします。そのほうが絶対吸えない状況に自分を追い込むことができます。大々的に宣言すればするほど効果的です。できるだけ言いふらしましょう。そうすれば、禁煙成功者の体験を聞いたり、一緒に禁煙する仲間も増えたりして、さらに成功率の高い禁煙方法になります。

 

その5:吸いたくなる状況を避ける

禁煙を始めて、2,3日に山がやってくることでしょう。ここで大切なのは、自分がタバコを吸いたくなる時はどんな時なのか分析することです。会議中でしょうか?それともお酒を飲んだ時でしょうか?会社帰りのコンビニでタバコを買いたくなるでしょうか?そのタイミングが分かれば、それを避ける対策を立てましょう。会議中なら、同僚に自分が禁煙したことを伝えたり、コーヒーなど持ち込むことも良いでしょう。

飲み会でなら、自分が禁煙したことを周囲に言うことに加えて、吸わない人のそばに座ったり、早めに帰宅するなども良い方法です。会社帰りのコンビニはやめて、タバコを売っていないお店で買い物をするなど工夫できますね。

 

その6:ストレス解消法を見つける

効果的な禁煙方法は、ストレス解消できるかにかかっていると言えます。それで自分なりのストレス解消法を見つけましょう。散歩やジョギングなどで体を動かしたり、学生時代にしていたスポーツを始めてみるのも良いでしょう。さらに味覚が改善されますので料理に挑戦するのもおすすめです。自分の熱中できるものを見つけましょう。

 

その7:医師に相談する

何度も禁煙を失敗してきた方は、意志が弱かったわけではなく、ニコチンへの依存度がかなり高い中毒症かもしれません。それで薬剤師や医師に相談するのがおすすめです。もっと早く相談していればよかったという人も多いのです。病院での禁煙プログラムは3ヶ月ほどかかるものもあります。その場合一週間と言うわけにはいかないかもしれませんが、絶対成功の確率が高い禁煙方法と言えますね。

 

一週間で絶対に成功する禁煙方法はいかがでしたか?

まず決意を高めること、さらに具体的に対策を立てることが成功する禁煙方法の秘訣と言えますね。禁煙を決意した方はぜひこの7つのポイントを参考にして、人生最後の禁煙を成功させてくださいね。

 

まとめ

あきらめないで!1週間で絶対に成功する禁煙方法☆
7つのポイント

その1:タバコの害について知る
その2:禁煙してどうなりたいか考える
その3:タバコとライターと灰皿を捨てる
その4:「やめた」と周囲に宣言する
その5:吸いたくなる状況を避ける
その6:ストレス解消法を見つける
その7:医師に相談する

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