簡単ダイエットで楽して痩せる7つの方法

簡単ダイエットで楽して痩せる7つの方法簡単ダイエットとは、特別な運動やストイックな食事制限をせずに、今のあなたの生活習慣を改善することによって、無理せず健康的に痩せることを目標にしたダイエットのことです。ダイエットは目に見える結果が出るまで、一定の時間を要します。ですが、過度な運動や食事制限によるダイエットはあなたの健康面にも精神面にも大きな負担を与えかねません。

ダイエットの成功の秘訣は継続することです。しかし、仕事や家事に追われて忙しい毎日の中で、運動する時間を確保することは意外と難しいですよね。また極端なダイエットにより一時的に体重を落とすことに成功したとしても、リバウンドしてしまってはせっかくの努力も水の泡です。そこで、今日は体質を改善し、今よりもっと痩せやすい身体を作る簡単な方法をお伝えします。

簡単ダイエットで楽して痩せる7つの方法

 

その1:カイロを貼るだけで簡単ダイエット

簡単ダイエットを成功させる上で、必ず押さえておきたいポイントは「基礎代謝を上げること」です。基礎代謝とは、人間が生きていく上で必ず必要なエネルギーのこと、簡単に言うと、何もしなくても消費されるエネルギーのことです。もし基礎代謝を上げることが出来ると、特別な運動をしなくても毎日消費できるカロリーが増えるのです。

平均的な基礎代謝は女性は約1200kcal、男性は約1500kcalであると言われています。この基礎代謝を上げる一番簡単な方法は体温を上げること。体温が1度上がるだけで、基礎代謝は13~15%ほどアップすると言われています。つまり、体温を1度上げるだけで、女性の場合は何もしなくても156kcalから180キロkcalを消費することが出来るのです。これは鯛焼き1つ、シュークリーム1つ、大福1つに匹敵します。

体温を上げる一番簡単な方法は、カイロを貼ること。これならものの1~2分で出来ますよね。カイロを貼る場所によってもダイエット効果は異なってきます。全身を効率よく温めたいなら、肩胛骨間、もしくは腰の後ろに、お腹周りが気になる人はおへその下に貼ってください。他にも足首や二の腕に貼ることでも部分痩せ効果が期待出来ます。但し、身体に負担がかかるので、心臓の付近だけは避けてください。

 

その2:しっかり噛むだけで簡単ダイエット

食事の際に噛む回数を増やすだけでも大きなダイエット効果があります。よく噛むことにより、唾液に含まれる消化酵素が食べ物を糖に分解します。すると血糖値が上昇し、通常よりも満腹中枢が刺激されやすい状態になります。つまり、少ない食事量でもお腹がいっぱいになったと感じやすくなるのです。またしっかり噛むことにより、消化の為に消費されるエネルギー量もアップするので、ぜひ噛む回数を増やすよう意識してみてくださいね。

 

その3:タンパク質をきちんと取って簡単ダイエット

ダイエットの為に、タンパク質を抜いたりしていませんか?簡単ダイエットを成功させるためには、しっかりとタンパク質も取りましょう。筋肉はタンパク質から出来ています。筋肉が落ちると、基礎代謝も下がってしまうのでダイエットには逆効果です。人間も動物なので、脂肪の少ない動物性のタンパク質を摂取しましょう。オススメなのはササミやタラなどの白身魚です。豚肉も湯引きしてしまえばダイエットに適した食材といえます。

 

その4:緑茶を飲んで簡単ダイエット

お茶などに含まれるカフェインには、代謝をアップさせてくれる効果があります。さらに緑茶に含まれるカテキンには、コレステロールを低下させる働きもあるので、簡単ダイエットには是非おすすめしたい飲み物です。このほか緑茶には美肌・美白効果、お通じの改善、抗酸化作用も期待できるので、普段の飲み物を緑茶に変えてみてはいかがでしょうか。

 

その5:「首」をまわすだけで簡単ダイエット

むくみもダイエットの天敵です。むくみはリンパの流れが悪くなることにより、身体の老廃物が水分と共に身体に溜まることによって起こります。お風呂上がりにストレッチやマッサージをすることはとても効果的ですが、毎日続けることはなかなか難しいですよね。そんなあなたにオススメしたいのは「首」をまわすこと。首はもちろんのこと、手首や足首もくるくるまわしてみてください。それだけでも、むくみ改善効果が期待できます。

 

その6:おやつを工夫して簡単ダイエット

ダイエット成功のためには間食も出来れば控えたいところです。かといってあまりにストイックに我慢するのも考えもの。そこでダイエット中にもOKなおやつを知っておくと便利です。例えばチョコレート。カカオ70%以上で砂糖分の少ないものを選ぶと、血液に残る脂肪を防いでくれる効果があります。また、ドライフルーツやさつまいも、ヨーグルトも簡単ダイエットにはオススメのおやつです。ただし食べ過ぎには注意してくださいね。

 

その7:DNAを調べるだけで簡単ダイエット

ダイエットという点で、遺伝子はりんご型、ばなな型、洋なし型、アダム・イヴ型の4つに分けることが出来ます。あなたの遺伝子がどの型に当てはまるかによって、食べても太りにくい食材や、痩せやすい運動を知ることが出来るのです。遺伝子の情報は一生変わることはありません。検査方法は頬の内側を綿棒のような棒でこするだけで、お値段は5000円程で調べることができます。気になる方は遺伝子を調べてみてはいかがでしょうか。

 

いかがでしたか?簡単ダイエットで楽して痩せる7つの方法をお伝えいたしました。

今日お伝えした、簡単ダイエットで楽して痩せる7つの方法をぜひ日常生活に取り入れてみてください。毎日続けるで、より痩せやすい体質に改善していくことが出来ます。どの方法も2~3分もあれば行えることばかりですので、是非気になるものから実践してみてくださいね。無理せず健康的に理想の体型に近づくために、この記事が少しでもお役に立つことを願っています。

 

まとめ

簡単ダイエットで楽して痩せる7つの方法

その1:カイロを貼るだけで簡単ダイエット
その2:しっかり噛むだけで簡単ダイエット
その3:タンパク質をきちんと取って簡単ダイエット
その4:緑茶を飲んで簡単ダイエット
その5:「首」をまわすだけで簡単ダイエット
その6:おやつを工夫して簡単ダイエット
その7:DNAを調べるだけで簡単ダイエット

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