ダイエットを簡単に成功させる、食欲コントロール法7つ

ダイエットを簡単に成功させる、食欲コントロール法7つダイエットを簡単に成功させたい!ダイエットをしたことがある方なら、一度はこんな風に思ったことがあることでしょう。しかし、いざダイエットを始めても、我慢する事ばかりでなかなか続かないですよね。ダイエットをする上で、一番の天敵は「食欲」です。食事制限は、ダイエットを成功させるうえで最も大切とも言えます。今回は、ダイエットを簡単に成功させるための、食欲コントロール法をお伝えします。

ダイエットを簡単に成功させる、
食欲コントロール法7つ

 

その1:野菜から食べる

ダイエットを簡単に成功させるために、食事の時は、野菜から食べ始めることが大切です。野菜を最初に食べることで血糖値の急激な上昇を抑え、脂肪の吸収を抑えることができます。また、野菜は歯ごたえがあるため、自然と噛む回数が増え、満腹感を得ることが出来るため、食事のとり過ぎを防ぐこともできます。ダイエット成功のために、食事は野菜から食べましょう。

 

その2:腹持ちのいいものを食べる

ダイエットを簡単に成功させるためには、「お腹がすいた」と思う時間をできるだけ少なくすることが重要です。食事の際、腹持ちのいいものを食べることを心がけましょう。

・水分をたっぷり取れるスープ
・バナナ、グレープフルーツなどの果物
・豆腐、豆乳
・食物繊維を多く含む、キノコや海藻類

これらのものは腹持ちがよく、満腹感が長持ちします。積極的に取ることで、ダイエット成功に繋がるはずです。

 

その3:噛む回数を多くする

ダイエットを簡単に成功させるために、食事の際は口に入れたものをできるだけたくさん噛むようにしてください。噛む回数を増やすと、唾液の分泌が良くなり、今までより早く満腹中枢を刺激してくれます。また、「噛む」という行為だけでも、顔周りのダイエットにもなります。一口食べ物を口に入れるごとに、30回は噛むようにしましょう。たくさん噛むことでダイエットをより簡単に成功させることができるはずです。

 

その4:早食いしない

ダイエットがなかなか成功しない人は、早食いの人が多いです。早食いの習慣がついている人は、満腹中枢が刺激される前に食事を多くとり過ぎてしまうため、「お腹いっぱい」と感じた時にはすでに食べ過ぎになってしまっているのです。

早食いを防止するために、

・小さいスプーンを使う
・一口ごとに箸を置く
・食事は一人で食べず、誰かと話をしながら食べる
・たくさん噛むことを意識して食べる

以上のことを意識して食事をしてみてください。早食いの習慣がなくなることで、ダイエットを簡単に成功させることに繋がります。

 

その5:水分を多くとる

ダイエットを簡単に成功させるために、「水分を多くとったほうがいい」というのは、よく聞きますよね。なぜ、水を飲むことがいいのでしょうか。

・代謝が上がることで、脂肪の燃焼が良くなる
・腸内環境が良くなることで、便通の改善につながる
・尿量が多くなることで、デトックス効果が得られる
・水分で空腹が紛れる

水分を多くとることは、ダイエットに大きな効果をもたらします。ちなみに、人間は1日2リットル水分を取ると良いと言われています。食事や飲み物から、積極的に水分を取ることを心がけてください。

 

その6:高タンパクな朝食を食べる

ダイエット中は、簡単に成功させるためにも、食事は低カロリー、低タンパクなものを食べることを意識しがちですよね。しかし、朝食に高タンパクなものを食べることで、1日に感じる空腹感を減らせることが分かっています。高タンパクな食事を朝食で食べた場合、満腹感が増加し、食欲に関与している脳の働きを減らすことができ、結果、間食の抑制につながるそうです。ダイエットのために、朝食は高タンパクな食事をとりましょう。

 

その7:本当にお腹が空いているのか考えてみる

ダイエット中は、もちろん食事制限を意識していると思いますが、何となく小腹がすいて、簡単に食べられるものをちょこちょこ食べてしまうなんてことないですか?そういった間食が、結果的にダイエットの失敗に繋がります。

何かが食べたくなったら、まず、自分に「本当にお腹が空いているのか?」と問いかけてみてください。そういった時は大抵本当にお腹が空いているわけでははなく、口さみしいだけということが多いです。口さみしいさの波は、だいたい5分間たてば消えてなくなってしまうそうです。何だかお腹が空いたと思ったら、5分間何かほかのことをして気を紛らわしてください。それを意識する事で、間食を大幅に減らせ、ダイエットを簡単に成功させることでしょう。

 

いかがでしたか?ダイエットを簡単に成功させる、食欲コントロール法7つをお送りしました。

食欲をうまくコントロールすることが出来れば、ダイエットを簡単に成功させることができるはずです。しかし、私たちの生活に食事は大きく関わっているので、我慢しすぎず、無理をし過ぎずないことも重要です。今回の食欲コントロール法を使って、食事を楽しみながら、ダイエットをしてみてくださいね。今回の記事があなたのダイエットに役立つことを願っています。

 

ダイエットを簡単に成功させる、食欲コントロール法7つ

その1:野菜から食べる
その2:腹持ちのいいものを食べる
その3:噛む回数を多くする
その4:早食いしない
その5:水分を多くとる
その6:高タンパクな朝食を食べる
その7:本当にお腹が空いているのか考えてみる

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