どっさり出してお腹スッキリ!自宅でできる6つの便秘解消方法

どっさり出してお腹スッキリ!自宅でできる6つの便秘解消方法便秘で悩んでいる方は、効果的な便秘解消方法を探し求めておられると思います。便秘は体の異常なのでしっかり治す必要があります。また、何かの病気の兆候かもしれないので、あまりにもひどい便秘の場合は病院で診察してもらうことが必要です。とはいえ、日常の生活習慣が原因で便秘になっている場合もあります。その場合は生活習慣を改善することが、効果的な便秘解消方法となるでしょう。この記事では、自宅で自分でできる便秘解消方法をご紹介してみたいと思います。まだ試したことがないものがあれば、是非実践して見てください。

どっさり出してお腹スッキリ!
自宅でできる6つの便秘解消方法

 

便秘解消方法その1:水分をしっかり摂る

水分不足が原因で便秘になることがあります。なぜでしょうか?食べた物が消化されて便になる過程は、主に腸で行われます。腸の壁で食べ物の水分が吸収されることによって便が形成されるのです。ところが水分不足になっている場合、便に残る水分が少なくなってしまい、便が硬くなってしまいます。そうなると当然ながら排便もうまくいかなくなります。ですから水分不足にならないようにするというのは効果的な便秘解消方法です。ではどれくらいの水を一日に飲むべきなのでしょうか?一日に必要な水分は体重1㎏あたり50mlだと言われています。ですから体重60㎏の人の場合は1日3リットルほどの水が必要です。しっかり水分を摂ることによって便秘解消に努めましょう。

 

便秘解消方法その2:しっかり食べる

食事が不規則だったり、食べたり食べなかったりしていると消化器系の働きが弱くなってしまい、便秘になりやすくなってしまいます。また、ダイエットをするということは、食べ物が体に入らないということなので、排便も悪くなります。また、もともと食事量が少ない人も、便秘になりやすいと言われています。規則正しい食生活を送るようにしましょう。決まった時間に適度な食事を摂ることは効果的な便秘解消方法となります。また便秘解消方法として、バランスの良い食生活も大切です。肉ばかり食べるのではなく、魚や、野菜も食べるように心がけるなら、効果的に便秘解消ができるでしょう。

 

便秘解消方法その3:適度な運動を心がける

適度な運動も効果的な便秘解消方法です。運動不足になると超の運動が弱まると言われていますので、便秘ん位なりやすくなります。楽しく続けられる運動を行なうようにしましょう。何かの事情で運動ができない人もおられるかもしれませんが、散歩したりするだけでもかなりの運動になります。激しい運動だけでなく、ゆっくり家の周りを散歩するなどするのも、効果的な便秘解消方法となるでしょう。

 

便秘解消方法その4:ストレスをためない

ストレスによっても便秘になることがあります。現代社会においてストレスを感じないで生活することは不可能です。しかし、ストレスをためないようにすることは可能です。そしてそれが効果的な便秘解消になる場合があります。日常生活で抱えているストレスを効率よく発散できる方法を見つけましょう。良い趣味を持つことや、好きなスポーツをお行なうことなどによってストレス発散をすることができます。それは効果的な便秘解消方法となるでしょう。

 

便秘解消方法その5:睡眠をしっかり摂る

睡眠不足は便秘の原因となります。寝ている時はリラックスしていますので、副交感神経が働きます。その働きによって便が作られますので、睡眠をしっかりとらないと当然ながら腸の動きが悪くなります。また睡眠不足によって、食欲が無くなったり、消化不良を起こしたり、食事の時間が不規則になったりするので便秘になりやすくなります。睡眠時間をしっかり確保することは、効果的な便秘解消方法です。

 

便秘解消方法その6:我慢しない

トイレに行きたくなった時に我慢をしてしまう傾向のある方は、便秘になりやすいと言われています。我慢しすぎると、腸が鈍くなって便意が脳に伝わらなくなり、便秘になりやすくなると言われています。トイレに行くのを我慢しないようにして、便秘を解消しましょう。

 

いかがでしたか?

この記事では、自宅で行なえる効果的な便秘解消方法についてご紹介させていただきました。いかがでしたでしょうか?便秘は日常生活の習慣を改善するだけで治る場合もあるのです。規則正しい生活をして水分不足にならないよう注意し、良い食事、良い運動、良い睡眠を心がけることが、効果的な便秘解消方法です。もしこれらのことを試してみたのにもかかわらず、便秘が治らないのであれば、何かの病気の兆候かもしれません。病院で診察してもらうことをおすすめ致します。この記事が皆さんの便秘解消に役立つことを願っています。

 

まとめ

どっさり出してお腹スッキリ!自宅でできる6つの便秘解消方法

便秘解消方法その1:水分をしっかり摂る
便秘解消方法その2:しっかり食べる
便秘解消方法その3:適度な運動を心がける
便秘解消方法その4:ストレスをためない
便秘解消方法その5:睡眠をしっかり摂る
便秘解消方法その6:我慢しない

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